Organiser un défi sportif en entreprise, ce n’est pas seulement inciter les salariés à faire du sport : c’est un puissant levier de motivation, de cohésion d’équipe, de santé et d’engagement RSE. Aujourd’hui, alors que le bien-être au travail devient une priorité, ces initiatives prennent tout leur sens.

➡️ Selon une étude OpinionWay (2024), 1 entreprise sur 2 en France organise au moins un défi sportif par an.
Et selon RH & Sport, 71 % des salariés estiment que ces défis renforcent leur sentiment d’appartenance.

Que vous soyez une PME ou un grand groupe, voici 8 idées concrètes de défis sportifs à mettre en place facilement, que vous ayez un petit ou un grand budget. Et pour aller plus loin, on vous propose même une variante ludique si votre équipe préfère rire plutôt que courir !

8 idées de défi sportif

1. Le Marathon des pas

Type : Gratuit
Sport : Marche
Durée : 1 à 2 semaines
Objectif : atteindre un nombre de pas quotidien (10 000/jour par exemple) via une appli (Google Fit, Apple Health…)
Pourquoi ça marche ? : Accessible à tous, même en télétravail, ce défi favorise l’activité physique sans contrainte. Vous pouvez proposer un classement individuel ou par équipe.
Variante solidaire : chaque tranche de 1 000 pas = 1 € reversé à une association.
👉 C’est simple, motivant, et ça donne du sens à chaque pas.

2. Le Challenge mobilité douce

Type : Gratuit ou avec primes à la clé
Sport : Vélo, trottinette, marche, covoiturage
Durée : 1 mois
Outils : applications de suivi comme Geovelo ou Strava
But : réduire l’empreinte carbone tout en favorisant le mouvement
Exemple : Schneider Electric a mis en place un challenge vélo et offre des récompenses aux collaborateurs les plus actifs.

3. Olympiades sportives d’entreprise

Type : Payant
Budget estimé : 500 à 3000 €
Épreuves : relais, course en sac, tir à la corde, parcours d’obstacles… Chaque discipline peut être adaptée selon les envies et les capacités des équipes, permettant ainsi à chacun de participer pleinement.
Public : parfait pour une équipe nombreuse (20 à 200 personnes)
Avantage : fort impact sur la cohésion d’équipe, idéal pour les séminaires ou journées d’intégration. Il est également possible d’organiser une journée spéciale où la famille des collaborateurs est invitée à participer à certaines épreuves, favorisant ainsi un esprit convivial et inclusif.

4. Le défi “1 minute par jour”

Type : Gratuit
Sport : gainage, squats, stretching
Durée : 30 jours
Format : chaque jour, les collaborateurs se retrouvent pour 1 minute d’exercice en visio ou en présentiel
Objectif : instaurer une routine bien-être sans perturber l’agenda. Cette routine favorise une préparation physique régulière et encourage la pratique quotidienne du sport, accessible à tous.
Variante musicale : chaque jour un collaborateur choisit la chanson du défi !

5. Défi connecté avec montre / appli

Type : Gratuit ou avec dotation
Sport : libre (marche, course, vélo, HIIT…)
Durée : 1 à 4 semaines
Outils : Fitbit, Garmin, Apple Watch, ou Strava. Grâce aux applications connectées, une grande diversité d’activités est accessible à tous, permettant à chacun de choisir l’activité qui lui convient le mieux.
Challenge : battre un record de pas, de km ou de calories brûlées. L’expérience de suivre ses progrès en temps réel rend le défi encore plus motivant et enrichissant.

🎁 Lot symbolique pour les plus réguliers ou les plus motivés. N’hésitez pas à vous fixer des objectifs personnels pour vous dépasser tout au long du défi !

6. Défi solidaire inter-entreprises

Type : Gratuit ou participatif
Sport : marche, course, vélo, steps
But : cumuler des kilomètres pour soutenir une cause (Octobre Rose, Movember…)
Exemple : pour chaque km, 1 € reversé à une association
L'avantage ? Fédérer les collaborateurs et les entreprises voisines dans une action commune

7. Le challenge “sport + formation”

Type : Mixte (formation interne + défi gratuit)
Sport : activités douces (yoga, Pilates, respiration)
Format : cours en visio ou en salle + quiz bien-être / santé
Objectif : sensibiliser aux bienfaits du sport ET créer une dynamique d’apprentissage
Variante : intégrer une mini-conférence (nutrition, sommeil…) animée par un pro

8. Variante ludique : le défi sportif qui ne dit pas son nom

Tout le monde n’aime pas le sport, mais tout le monde aime jouer. Voici quelques défis ludiques en entreprise qui cachent de l’activité physique, accessibles à toutes et à tous :

Challenge Jeu de société : Accessible à tous, ce défi propose aux équipes de s'affronter sur une sélection de jeux de société dynamiques (jeux de rapidité, de réflexion, de coordination). Pas besoin d’être sportif : ici, l’agilité mentale, la stratégie et l’esprit d’équipe font la différence. C’est parfait pour créer du lien, mobiliser des profils variés et installer une belle ambiance de compétition bienveillante au bureau. Et en prime, zéro courbature !
Jenga géant en plein air : Un grand classique revisité en version XXL ! Chaque joueur retire une brique sans faire tomber la tour… sauf que cette fois, on doit bouger, se pencher, se faufiler : équilibre, concentration et petits déplacements au menu. L’idéal pour faire participer tout le monde, même les plus timides.
Escape game sportif : Chaque énigme ou étape du jeu implique un petit défi physique : trouver un indice en courant, résoudre une énigme en duo dos à dos, ramper sous une table… Fous rires garantis et cardio léger au programme !
Quiz yoga : À chaque bonne réponse : une pause détente avec une posture de yoga simple. À chaque mauvaise : un petit challenge musculaire (gainage, chaise contre un mur…). Ludique, doux, mais étonnamment engageant pour l’ensemble du corps et de l’équipe !
Relais “à l’aveugle” : Un relais en équipes… sauf que le participant a les yeux bandés, ou doit marcher à reculons, ou suivre des indications vocales de ses coéquipiers. Coordination, écoute et ambiance absurde assurées !

🧩 Chez L’Enjeux, on adore mélanger le jeu et le sport : c’est fun, accessible à toutes et à tous et hyper fédérateur. Ces formats ludiques permettent d’inclure tout le monde, de bouger sans pression, et de faire rimer bien-être et cohésion d’équipe, avec une célébration à la fin de chaque défi.

Défis sportifs pour les débutants

Vous souhaitez lancer un défi sportif dans votre entreprise, mais craignez que certains collaborateurs n’osent pas franchir le départ ? Bonne nouvelle : il existe de nombreux défis sportifs spécialement pensés pour les débutants ! L’idée est de proposer des activités accessibles, ludiques et progressives, qui permettent à chacun de découvrir la pratique sportive à son rythme, sans pression.

Que ce soit une course à pied de quelques kilomètres, un trail découverte dans la nature, un défi vélo sur piste cyclable ou même un mini-triathlon adapté, tout est possible. L’essentiel est de choisir des épreuves avec différents niveaux de difficulté, pour que tout le monde puisse participer, se fixer des objectifs personnels et, pourquoi pas, repousser ses propres limites. Ces défis sportifs sont aussi l’occasion d’installer de nouvelles habitudes de vie, de renforcer la motivation et de partager une expérience collective, quel que soit le niveau de départ.

Comment intégrer les moins sportifs et garantir l’inclusivité

L’inclusivité est la clé d’un défi sportif réussi en entreprise. Pour que chaque personne se sente à l’aise, il est important de proposer des défis sportifs adaptés à tous les niveaux, du débutant au plus expérimenté. Prévoyez des parcours de difficulté variable, des options de participation en solo ou en équipe, et surtout, mettez en place des ateliers de préparation pour accompagner chacun dans sa progression.

Des séances d’initiation, des conseils de préparation physique, des ateliers sur la nutrition ou la gestion de l’effort peuvent aider à lever les freins et à rassurer les moins sportifs. L’objectif est que chaque participant puisse se fixer ses propres objectifs, progresser à son rythme et vivre une expérience positive, sans se sentir jugé. En valorisant la participation et l’effort, quel que soit le niveau, vous favorisez la cohésion et l’engagement de tout le monde.

Exemples de défis accessibles à tous

Pour que tout le monde puisse prendre part à l’aventure, misez sur des défis accessibles et variés ! Proposez par exemple une course à pied de 5 ou 10 km, un trail découverte avec peu de dénivelé, un défi vélo sur route ou en forêt, ou encore un triathlon sprint adapté aux débutants. Ces formats peuvent être réalisés en individuel ou en équipe, ce qui renforce la motivation et l’esprit d’équipe.

Pensez aussi à des challenges où chacun choisit son niveau d’engagement : marche, course, vélo, ou même relais multi-activités. L’important est d’offrir des options pour tous les âges et toutes les conditions physiques, afin que tout le monde puisse participer, se dépasser et partager un moment convivial. Avec des défis adaptés, la motivation est au rendez-vous et chacun trouve sa place dans l’équipe !

Planification et organisation d’un défi sportif en entreprise

Organiser un défi sportif en entreprise, c’est avant tout une question de préparation ! Commencez par définir clairement les objectifs de votre défi : renforcer la cohésion, encourager la pratique sportive, soutenir une cause, ou simplement offrir un moment convivial à vos équipes. Choisissez ensuite un lieu adapté à l’activité (parc, stade, sentier nature, ou même en mode connecté depuis la maison) et fixez une date qui convienne au plus grand nombre.

Pensez à anticiper la logistique : matériel, sécurité, encadrement, inscriptions… et n’oubliez pas de prévoir des ressources pour accompagner les participants, comme des ateliers de préparation ou des conseils personnalisés. Un défi bien organisé, c’est la garantie d’un événement réussi, où chacun peut s’exprimer, progresser et atteindre ses objectifs dans les meilleures conditions.

Les étapes clés pour un défi réussi

Pour que votre défi sportif d’entreprise soit une réussite, suivez ces étapes clés :

Définir les objectifs : cohésion, bien-être, performance, solidarité… à vous de choisir !
Adapter le défi à tous les niveaux : proposez plusieurs parcours ou formats pour que tout le monde puisse participer, quel que soit son niveau ou sa condition physique.
Préparer l’événement : planifiez le lieu, la date, la logistique et les ressources nécessaires.
Communiquer avec les participants et les partenaires : informez, motivez et impliquez tout le monde en amont du défi.
Proposer des ateliers de préparation : séances d’entraînement, conseils nutrition, gestion de l’effort… pour aider chacun à se préparer et à relever le challenge.
Évaluer et valoriser la participation : à la fin du défi, partagez les résultats, félicitez les participants et recueillez leurs retours pour améliorer les prochaines éditions.

En suivant ces étapes, vous maximisez l’impact de votre événement, favorisez la motivation et garantissez une expérience positive pour tout le monde, quel que soit le niveau de difficulté choisi.

Les chiffres clés à retenir

71 % des salariés affirment que les défis sportifs renforcent leur sentiment d’appartenance (RH & Sport, 2023)
+15 % de performance observée en période post-défi sportif
1 entreprise sur 2 organise déjà ce type d’action (OpinionWay, 2024)
60 % des RH souhaitent renforcer les actions bien-être via le sport (Baromètre Sport en entreprise, 2023)
Crédit accordé : de nombreuses entreprises engagées dans l’organisation de défis sportifs bénéficient d’un crédit positif en interne et en externe pour leur implication.
Remise de prix : la plupart des défis sportifs en entreprise se concluent par une remise de prix ou de récompenses, valorisant la participation et la performance des collaborateurs.

Pourquoi ça marche (et pourquoi continuer)

Un défi sportif bien pensé, c’est :
✔ Un boost de motivation collective
✔ Des habitudes de vie plus saines
✔ Une culture d’entreprise dynamique
✔ Un impact social et solidaire
✔ Une communication interne vivante et engageante

Et surtout… du plaisir partagé, dans un cadre simple ou ambitieux, mais toujours humain.

Envie d’une alternative originale et fun aux défis sportifs “classiques” ?

Chez L’Enjeux, on propose le premier défi ludique en entreprise, pensé pour être accessible à tous, même à ceux qui n’aiment pas transpirer !

🎲 Notre spécialité : des animations sur-mesure qui mélangent jeu, mouvement et cohésion. Chaque animation peut être ajustée selon les objectifs spécifiques de votre entreprise. Que ce soit pour créer du lien, booster l’engagement ou soutenir une cause solidaire, on a plus d’une idée dans nos baskets !

8 idées de défi sportif pour bouger votre entreprise (et renforcer la cohésion)